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初秋时节的养生保健法
tanker5 周日 九月 16, 2012 2:33 pm
如何吃——多吃水果 防止秋燥
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥，一不小心还会出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时还伴有少量的黏液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，这就是中医常说的“秋燥”。
预防秋燥症，应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面来协调。应多吃水果和蔬菜，还要保持心理愉快，不烦躁。
如何运动——轻松平缓 量不过大
秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
秋季早晚气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会条件反射引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗较多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
如何睡——夜晚寒凉 防止受寒
秋季夜晚偏凉，长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。冷风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。同时，寒冷还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。所以，既要保持空气清新，也要谨防受凉。
如何心情好——远离气象过敏 除“秋愁”
入秋之后，阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不适。医学上称之为“气象过敏症”。其症状主要有忧郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。
远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。多做户外活动，适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、豆类的食物，这些食物能使人的大脑产生一些特殊化学物质，以消除抑郁情绪。
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥，一不小心还会出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时还伴有少量的黏液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，这就是中医常说的“秋燥”。
预防秋燥症，应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面来协调。应多吃水果和蔬菜，还要保持心理愉快，不烦躁。
如何运动——轻松平缓 量不过大
秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
秋季早晚气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会条件反射引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗较多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
如何睡——夜晚寒凉 防止受寒
秋季夜晚偏凉，长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。冷风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。同时，寒冷还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。所以，既要保持空气清新，也要谨防受凉。
如何心情好——远离气象过敏 除“秋愁”
入秋之后，阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不适。医学上称之为“气象过敏症”。其症状主要有忧郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。
远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。多做户外活动，适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、豆类的食物，这些食物能使人的大脑产生一些特殊化学物质，以消除抑郁情绪。
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